女性养生瘦腿没有那么难 一个月让你拥有铅笔腿的女性养生2022-12-03 10:27:48 女性养生 修长笔直的腿型是每个女性都想要的,但是不管是先天原因还是后天因素,拥有完美腿型的人还是很少,瘦腿是女性永远的话题,其实瘦腿没有那么难,日常小动作做对了对瘦腿有很大的帮助。 一、基础瘦腿操 两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度,保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。 二、基础瘦腿按摩 1、坐在椅子上,右腿屈膝抬起,脚腕架在左腿上,双臂屈肘,两手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按压淋巴节。 2、左腿屈膝团坐,臀部坐在左脚脚腕上,右腿屈膝抬起,左手扶着脚掌,右手扶着脚腕固定好,左手轻轻施力来回扭动脚掌,左右各10次。 三、日常进阶:恢复 左腿往前踏出一步,两腿保持伸直,带起右脚脚跟离地,然后将踏出的左脚收回,来回踏出收回,令重心前后移动,然后换右腿重复动作。 四、日常进阶:步行 两腿并拢站直,上身收腹挺胸,全身连成一线垂直地面,双臂自然垂下。向前踏出右脚,步幅与肩同宽,左臂向前摆,右臂向后摆动。然后右脚着地,右膝自然弯曲,重心前移,两臂收回。 五、日常进阶:上楼梯坐公交 上楼梯的时候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝盖向前弯曲,上身保持挺直,微微前倾。坐公交的时候,注意两腿尽量收拢,双脚之间可以间隔一点空位,但重心要垂直落于两脚之间,不要便宜,令全身的重力均匀地受力于双脚上。 温馨提示:本文收集了瘦腿没有那么难 一个月让你拥有铅笔腿的女性养生,您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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