女性养生锻炼肩颈的运动 四步就够了!的女性养生2022-12-03 10:27:48 女性养生 对于办公室人群来说,肩颈酸痛是非常常见的事情,所以舒缓肩颈酸痛是当务之急,一般可以通过运动的方式来缓解,那么锻炼肩颈的运动具体有哪些呢? 1.哑铃交替上举 两脚开立,与肩同宽,两手持哑铃屈肘于体前,单臂依次上举。 注意上举的时候吸气手臂伸直,身体保持正直,挺胸收腹,然后呼气再放下还原,这样交替上下进行,动作不要太快。 2.哑铃前上举 两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼相对。然后单臂举起哑铃,从体前经前平举继续上举至头顶上方。 注意举臂时吸气放下还原时呼气,身体要保持正直,手臂伸直时肩部要用力。 3.哑铃侧平举 两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼向前。运动时肩部发力,两臂伸直向两侧平举至肩高。 注意侧平举的时候宜用鼻子吸气,速度要稍慢,放下时要用口呼气。 4.哑铃侧上举 两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼向前。运动时肩部发力,两臂伸直向两侧平举然后继续至头顶上方。 注意运动过程中两手臂始终伸直,上举后稍停,肩部和胸部要收紧,再按照原路线还原。 温馨提示:本文收集了锻炼肩颈的运动 四步就够了!的女性养生,您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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