育儿营养孕妇怀孕初期吃什么 孕妇饮食禁忌 的育儿营养2022-12-03 10:28:25 育儿营养 1、碳水化合物:粗粮、米粉、面粉、面条等主食中,每天400克左右,三餐分布的比例为3:4:3。
2、蛋白质:肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等,每天150克左右动物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。 3、维生素:动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。 4、叶酸:绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等,每天需要摄入叶酸400-600g。 5、钙:牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。早期4个月内不建议补钙。 6、铁:动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。避免牛奶与茶一起喝,影响铁的吸收,而且准妈妈最好不要喝茶,浓茶就更忌了。 7、锌:肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。 8、膳食纤维:粗粮、富含纤维素的蔬菜、适当的水果。 9、饮水:最好的饮料就是水,每天喝水6-8杯,一口气喝水容量不要超过100克;早晨起床后喝水是很好的习惯。 1、高脂肪饮食增加患癌风险。 2、高糖饮食不利于优生。 3、不宜盲目补钙。 4、过度摄入咸食容易引发妊娠高血压综合症。 5、滥服温热补品危害大。 6、谨防霉变食品中毒。 7、饮酒影响胎儿发育及出生后的智力。 8、饮茶对宝宝有不良影响。 9、支持精制米面容易患营养缺乏症。 10、咖啡因对宝宝有不良影响。 温馨提示:本文收集了孕妇怀孕初期吃什么 孕妇饮食禁忌 的育儿营养,您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
育儿营养
|