夏天消暑方法 不想出现热衰竭、中暑，夏天这样照着做就对了！的食疗保健

天天飙高温，小心热衰竭、中暑

从中医的角度来看，炎炎夏日身体最容易出现的问题当然就是中暑、热衰竭，另外像是食物中毒、感冒、腹泻、鼻过敏等等，也都是夏天常见的问题。

热衰竭是长时间在高热环境中，体内水分和盐份流失太多，使得循环系统无法维持正常功能，而呈现休克的状态，主要症状：流汗多、皮肤湿冷、苍白、疲乏倦怠、虚弱无力，严重一点会变成中暑。中暑则是因为长时间阳光高热曝晒或处在高温环境中，体温调节机转失去作用，体温上升所导致，症状包括皮肤干热、潮红、流汗不多、体温超过40.5℃，呈现晕厥、昏迷、癫痫发作、暴躁。

要预防热衰竭或中暑，首先应尽量避免在烈日下曝晒太久，而且要补充足够水份；运动后不要一下子进到冷气房，先把汗擦干，也不要在运动过后马上喝冷水；此外，夏天可多喝些绿豆汤、西瓜皮解解暑气。尤其小孩子对气温的调节能力比大人差，是中暑的高危险群，家长更要做好防范措施。

中暑、热衰竭的处理原则

炎炎夏日当中暑、热衰竭发生时，想必会让人十分担心而着急，以下我们将介绍中暑和热衰竭发生时，紧急照护处理的重要原则：

热衰竭处理原则

1.应尽快到阴凉处所躺下休息。

2.让痉挛的肌肉休息，不可用力拉扯。

3.足部稍微抬高，并松脱身上衣物。

4.意识清楚者可以给予含少许盐的冷开水或电解质饮料。

5.事后最好能休息1至3天，持续补充盐分，并避免剧烈运动或工作。

6.送医接受进一步的医疗照顾。

中暑处理原则

1.将患者移至阴凉通风处。

2.放低头部，松开衣服并平躺休息。

3.用水擦拭身体及搧风，以帮助降低体温。

4.可使用冰敷于腋下与胯下，全身以冷水拭浴，直到体温下降至40℃，再给予补充电解质。

5.如果症状未缓解，要尽快送医。

6.不可自行服用一般的成药退烧药品（普拿疼）或用酒精擦拭退热。

此外，也可以帮患者做简单的刮痧，从颈部两侧由上往下，不可来回刮，也不能刮颈部中间位置，进行时不可太用力，以轻、快为原则，当皮肤泛红时即可停止，不要刮到微血管破裂而出现渗血现象。刮痧时最好使用牛角或瓷汤匙，刮痧时要加点薄荷油或清凉膏为介质，也可帮助身体散热。

夏季消暑吃什么

西瓜水份多又消暑

提到夏季消暑水果，当季盛产的西瓜一定是首选，西瓜甜又多汁，可帮助补充水分，并且能美白肌肤、帮助利尿，称得上是夏季瓜果之王。吃西瓜虽可消暑，但也不能过量，尤其属寒性体质的人更要适可而止，别失去节制一次吃上半颗，而且要尽量避免晚上吃，所谓「晚上吃西瓜，半夜反症」，因为晚上温度降下来，这时候吃比较容易把多余水分积在体内造成水肿，进而出现不适。任何食物不管是西瓜或其他瓜类，食用时的原则就是适量，才能让身体得到最大的助益。

生冷食物易损伤脾胃

至于夏天最受欢迎的冰品和生冷食物，多吃对健康也会有负面影响，中医认为这类食物或食品比较会损伤脾胃，容易影响脾胃的吸收功能，进而导致腹泻、水肿、经痛、女性分泌物增加以及肥胖等问题，特别是冰品，当身体处于高温情况下，冰的东西反而会将热锁在体内出不来，会觉得更口渴、烦燥，所以量的部分一定要自我节制。

全家都适合的消暑圣品──西瓜翠衣

西瓜皮在中医有「西瓜翠衣」的美丽称号，具清热、解渴、利尿等功效，对消暑很有帮助，买西瓜时如果请商家帮忙切，西瓜肉和皮中间的一层白色的果肉最好也带回家，直接食用或切丝与蒜、豉油一起炒，或是加盐、糖、醋做成凉拌菜都可以，是夏天适合全家大小一起食用的消暑圣品。

夏天适度吃辣，帮助身体排湿气

相反的，如果夏季特别喜爱燥热的水果或食物，是否也会有不适状况产生？夏天已经很热，吃太多燥热水果或食物如同火上加油，很容易心烦易怒，出现口臭、口疮、青春痘、失眠，甚至便秘、痔疮出血、胃溃疡，所以一样要适量摄取。

适量食用燥热食物其实是有助于将体内湿气逼出，例如四川人夏天特别喜爱吃麻辣锅，就是这个原因，只要适量，对身体会有一定的帮助。

备注：温热食物如下：荔枝、桂圆肉、佛手柑、柠檬（性微温）、金橘、杨梅、石榴、木瓜、槟榔、松子仁、核桃仁、樱桃、干姜、桃子、杏子、大枣。

夏季消暑养生对策

面对酷热炎夏，只要从食、衣、住、行各方面做加强，就能让整个夏天更健康、更有活力。

食：饮食以清淡为原则，小朋友也一样，可以适度吃些消暑圣品，像是西瓜皮、丝瓜汤、苦瓜汤、绿豆汤、冬瓜茶等等都是很好的选择，另外也可以饮用地骨皮露。地骨皮是指枸杞的根，地骨皮露是将地骨皮水煮后加点蜂蜜或糖所制成，具有清凉消暑功效。

衣：穿着应尽量轻薄透风，以棉质为佳，一旦在外活动流汗，要进入冷气房必须先将汗水擦干，避免感冒或是引起过敏。

住：冷气房内的温度不可太低，以免外出时冷热温差过大而造成感冒。

行：天气特别炎热时，应尽量避免上午10点到下午4点外出，若一定要外出，应做好防护，包括撑伞、戴帽子，并记得戴太阳眼镜保护眼睛，也要事先擦防晒乳，更重要是携带足够开水，随时补充水份。

此外，规律的运动可以加速湿气排出，不过时间上最好安排早晨或是傍晚、夜间，运动项目可选择快走、慢跑。