怎么健身才可以减肥呢？的运动养生

减肥的方法确实有很多，但是凡是对身体健康不利的方法都是不能采用的。其实最简单也是效果最好的一种减肥方法就是健身锻炼，只要每天保证足够的运动量，就能达到减肥的效果。不过还是需要长期坚持下去的，不能急于求成，更不能轻易放弃，那么怎么健身才可以减肥呢？

跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

通过上面的介绍，大家对怎么健身才可以减肥也都很清楚了。减肥的方法虽然很多，但是并不是每一种都适合自己，因此还是需要做到运动多样化的。在运动的过程中每天都需要保持一个好的心情，还需要注意休息，饮食方面的习惯也要改善。