摇呼啦圈有副作用吗的运动养生

利用呼啦圈来健身或者是减肥是很多人的选择，因为呼啦圈没有太多的局限，任何时候在家中都可以进行。但是呼啦圈不适合腿脚不灵活或者是上了年纪有骨质疏松的中老年人。但是凡事都是有利有弊的，摇呼啦圈也同样是这样的。下面，我们就一起来看看摇呼啦圈的一些副作用吧！

转呼啦圈的副作用

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呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

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转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

如何避免转呼啦圈的坏处

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健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

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饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。

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每次大约20分钟左右，且要坚持。

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转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。

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建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。

如果是月经期间的女性，最好不要摇呼啦圈。要注意，如果呼啦圈太重，长期摇太重的呼啦圈可能导致内脏偏位或者是受伤，所以一定要选用轻重合适的呼啦圈。如果是腰肌损或者是腰椎间盘突出的朋友，就要远离呼啦圈了，只会加重病情。