运动养生慢跑半小时会消耗多少热量的运动养生2022-12-03 10:30:10 运动养生 很多人特别喜欢慢跑这项运动,的确慢跑给我们带来的好处是非常多的,慢跑可以有效的提高我们的肺活量,可以有效地帮助我们摆脱很多种疾病的困扰,每天进行一些慢跑运动可以有效的帮助,我们减少自身出现感冒的几率,可能大家对于想必大家对于慢跑半小时消耗热量特感兴趣,简述一下。 1.大约可以那么计算,如果是使用跑步机在坡度0,速度8.2的跑步机上,30分钟的有氧消耗大约是250-300大卡热量左右。 在户外因为受到场地影响,所以消耗会相对室内增加,30分钟有氧消耗大约是350大卡左右。 饮食注意少食多餐,少油无糖多纤维多蔬菜的饮食结构,能保证低热低脂,但又有足够碳水摄入,保障运动消耗。 2.跑步60分钟会消耗352卡路里。 通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗: (1) 已知体重、时间和速度 跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K 指数K=30÷速度(分钟/400米) 例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡) 此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。 慢跑半小时消耗热量相当于我们做有氧健身操一个小时的效果,所以我们在日常生活中一定要养成慢跑的好习惯,一方面可以帮助我们达到减肥的效果,另一方面还可以达到提高自身的身体素质,增强自身的免疫力和抵抗力。 温馨提示:本文收集了慢跑半小时会消耗多少热量的运动养生,您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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