走路减肥小腿的效果的运动养生

很多人的小腿都特别粗，这种情况会使我们购买衣服非常困难，可能腰特别合适，就是腿穿不进去，应该日常注重采取一些锻炼方法来帮助我们减掉小腿上的肌肉，每晚进行一些适当的跑步运动可以达到很好的减肥跳过，跑步以后用双手用力的按摩小腿上的肌肉进行放松，熟悉一下走路减肥小腿的效果吧。

百练不如一走，走为百练之祖，走路是完全能够锻炼身体的。步行可分为散步、健走、竞走等形式，这可以根据个人自身体质来选择步行方式。推荐您试试健步走。健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。其突出的特点是：方法易于掌握，不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地限制，不同年龄人群可以根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单，只需一双舒适合脚的鞋，费用少;健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常人为地划分为慢步走、中速走、快步走和极快速走。慢步走每分钟约70～90步，相当于每小时3～4公里，适合作为快步走之前的热身活动，或年龄大、体力差的锻炼者初期锻炼的内容。中速走每分钟约90～120步，快步走120～140步，适合大多数人;极快速走每分钟140步以上，适合有一定体育锻炼基础的人。一般来说，每天健步走的时间应该坚持30～60分钟，约3公～5里，5000到8000步的健步走为宜，对大多数人而言，高于每分钟120步的健步走对身体才有明显的锻炼效果。通过3～6个月的健步走锻炼，身体运动能力很好的人要争取达到每天1小时10000万步，每周至少4～5次。健步走锻炼的目的是使身体获得良好的运动适应能力，促进身心健康，只有持之以恒，才可以获得并保持良好的运动效果。

走路是可以帮助我们摆脱小腿上的肌肉的，但是走路的时间一定要尽可能长，我们上班去可以提前出发，用步行代替汽车，每天可以步行上班，既可以帮助我们发到瘦腿的效果，又可以帮助我们很好的增强体质，不失为一种很好的选择。