筋长一寸寿延十年 自己练抻筋的注意事项的运动养生

随着时代的进步，工作步伐的加快，我们更多的时候离不开办公桌，只能以在办公室坐一天来结束这漫长的时光。运动由此对于部分人来说便成了一种奢望，而不经常运动的人，会出现：肌肉僵硬劳损，韧带松弛无力，骨骼异常退化。为了避免不必要的疼痛找上自己，我们只需要做一件事抻筋。下面跟随360常识网了解一下吧！

首先、我们要了解什么是筋？筋在《易经》中提到这句话的大意就是，筋在我们身体里无处不在，具有联络全身，通行血脉的功效。

抻筋有什么好处呢？

1、可疏经通络

抻筋又叫拉伸，经常做拉伸的动作有助于改善周身的血液循环，疏通经络，使机体得到充分的营养，让身体更加灵活。

2、可强化肝肾

抻筋具有强化筋骨的作用。中医认为，肝主筋，肾主骨，肝肾功能被外力逐渐激发，增强肝肾的功能，可使筋骨蓄势充足，越发有力。

3、可延年益寿

中医认为人有五体，即皮、肉、筋、脉、骨，其中筋颇为重要。而《易筋经》曰：筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。这就对应了筋缩命短，筋舒寿长说法。这也就是我们常说的筋长一寸，寿延十年。

抻筋有哪些注意事项？

1、要预热全身

刚开始要小幅度的运动，也就是我们说的热身，让周身的机体功能调动起来，预防在运动中牵拉伤。

2、须循序渐进

筋肉喜柔恶刚，因此在拉伸过程中要循序渐进，不可强拉硬抻，以免筋肉在拉伸过程受到外力性损伤。

3、宜适可而止

抻筋是为了让身体得到更灵活的舒展，一般我们在做拉伸运动时，让自己感觉的有酸胀感即可，不可出现有疼痛的感觉，否则就会有被拉伤的危险。

4、抻筋有禁忌

拉伸动作不是适合每个人，患有高血压、冠心病、或者有严重骨质疏松的人群，建议慎做或禁做，以免发生不必要的危险。

自己怎么练抻筋(开岔)最奏效、什么时候练是最起作用的~

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前道馆就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）

二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

拉伸动作不是适合每个人，患有高血压、冠心病、或者有严重骨质疏松的人群，建议慎做或禁做，以免发生不必要的危险。

看到这里也许有人会问，怎么没有拉伸的动作呢？其实拉伸的方法有很多种，不必局限于某个动作，我们在以安全为前提的条件下，可借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、门框上借助双臂的力量悬吊一会儿，都能起到很好的锻炼作用。