运动减肥食谱一日三餐计划表的减肥养生

一日三餐是每个人都要吃的，但是对于减肥者这个吃的食物和搭配就有所不同，那适合减肥人群的食谱有什么呢？

鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1.早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一个鸡蛋配粥做馒头。

2.一碗中餐米饭和蔬菜（注：低脂低盐）

3.晚餐5点，少量蔬菜、肉类和馒头，但只需吃7至8分饱即可

4.睡前喝一杯果汁。记住不要加糖

5.适当运动

推荐理由：本套餐量适中，适合身体虚弱的mm。这种饮食的营养也很全面。

优酪乳减肥瘦身食疗法

1.起床后：2杯水

2.早餐：蔬菜汁

3.中餐：优酪乳500克

4.晚餐：蔬菜汁

5.睡前：一杯或两杯水

推荐理由：酸奶对消化和避免便秘非常有效。益生菌对抑制有害菌生长，提高肠道菌群比例，促进胃的正常蠕动非常有效。这套套餐对于那些想快速减肥、想在短时间内看到减肥效果的MM来说非常有帮助。因为饭菜太少，这套餐不能一直吃，很容易造成营养不良。MM们减肥的时候不应该忽视自己的健康。