如何防止中年时期的体重增长的减肥养生

您的牛仔裤感觉较紧，但您的饮食和运动量却要长达数年之久。那是怎么回事？

您有几件不利于您的事情。您可能没有像年轻时那样有效地燃烧卡路里。纽约Foodtrainers营养学家Carolyn Brown说，这是因为您的新陈代谢率（一天燃烧的卡路里数量）从30岁左右开始每年下降约1％。

您可以做到这一点。改变一些习惯，使您的身体恢复正常。

1.放大蛋白质

蛋白质是肌肉的基础，并且随着年龄的增长，肌肉质量会减少，因此您需要更多的蛋白质。

“在中年开始，你需要比你在你年轻的时候做更多的10％的蛋白质，”恭Gerbstadt，医学博士，RD，作者说，医生的排毒饮食终极：减肥处方。

一个好处是：高蛋白食品比脂肪或碳水化合物具有更高的代谢促进作用。咬，咀嚼，吞咽和消化富含蛋白质的食物最多可燃烧您盘子上的热量的30％，而脂肪和碳水化合物的热量则为5％。

这样做：在醒来后的2小时内，品尝希腊酸奶，鸡蛋，奶酪或熏鲑鱼。

2.减轻压力

压力荷尔蒙皮质醇与中腹部周围的脂肪堆积有关。纽约内分泌学家佛罗伦萨·科米特（Florence Comite）表示，中年可能是一个压力大的时期。

Comite说，慢性压力还会影响人体对控制血糖的胰岛素的反应程度。

从日常工作中消除尽可能多的压力将有助于减少体内的皮质醇含量。

这样做：冥想。Comite说，仅10分钟的静心冥想就能有所作为。

3.不要Ski睡

当你在很短的睡眠，你的胃口踢入高挡。在一项针对约68,000名女性的研究中，每晚睡眠时间少于5个小时或少于5个小时的女性的体重增加了2.5磅，而这些人每晚睡眠7个小时。

这样做：设置舒适的就寝时间程序，包括在睡前至少一个小时关闭所有屏幕。

4.变得更坚强

即使您处于休息状态，您拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。但是Gerbstadt说，您在40岁左右就开始失去肌肉。

抵抗训练有帮助。保持肌肉强壮更容易保持体重。

请执行以下操作：使用足够重的重量进行12次重复，以使您的肌肉筋疲力尽，但又要轻到足以完成至少8次重复。做弓步，下蹲，硬拉和俯卧撑（每组12-15次重复）。或者，如果您不喜欢举重，可以做瑜伽或其他以自己的体重作为阻力的运动。

5.清理饮食

没错：您不能像以前那样吃东西，而不会带来任何后果。

发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，吃那些最精制食品（如糖，白面包，饼干和蛋糕）的人比那些从较少加工的食品中摄入相同卡路里的人产生的腹部脂肪要多得多。

这样做：始终准备好健康的零食。将杏仁放在钱包里，在桌上的抽屉里放些杂物，在冰箱里煮鸡蛋。