空中脚踏车运动时长多久才有效？的减肥养生

空气自行车广泛应用于减肥领域。这种单次气动自行车动作可以非常有效地减少腹部、大腿、膝盖、腿和脚踝，调整外翻和小腿肌肉变形，使腿变得更细、更直、更美。但是空气自行车能用多长时间？

空中自行车运动能持续多久？建议至少30到40分钟

空中自行车运动多长时间才能有效地做空中自行车运动，每天超过500次，30到40分钟的空中自行车运动时间可以很短，因为身体热量的累积消耗达到一定的效果。空中自行车运动注重从少到多的逐步发展。疲劳时坚持是有效的。

如何做空中自行车运动步骤1：

仰卧在垫子上，双手手掌直放在身体两侧，双腿自然弯曲。

注意：不要在柔软的床上做，否则会对腰部不好，还会影响运动效果。

步骤2：

腹部收紧，颈部放松，上身不动，弯曲膝盖将腿移向身体，感觉大腿逐渐靠近腹部。

步骤3：

左腿靠近腹部。吸气，右脚慢慢向上推。踩踏板时，脚趾用力向内拉，直到右腿垂直向上90度。

注意：一定要注意勾住脚，尽量把腿推到垂直位置，通过勾住脚并伸展腿，可以很好地伸展腿和大腿背部的肌肉和韧带，使肌肉线条纤细，腿很细。脚蹬过程必须缓慢，使肌肉缓慢伸展，充分让膝关节附近的肌肉用力，使膝关节变薄，使膝关节越来越直。

步骤4：

右腿达到顶点后，伸展脚趾尖（如下图所示），然后呼气和呼吸，同时尝试保持右腿向地面笔直移动并收紧腹部。保持左腿不动或尽量靠近腹部。

注意：通过勾脚和伸脚的转换，充分锻炼脚踝和跟腱，使脚踝更细，小腿跟腱更长。

步骤5：

（接上一步）呼气腿向地面伸展时，腹部收紧，速度平稳缓慢，直到腿与地面成45度角为止。如果你想要更好的减肥效果，最好把腿移到与地面成30度角。

注意：速度越慢，大腿变薄效果越好。一定要收紧腹部，放松颈部。腹部收紧可以刺激腰部周围的深层肌肉。只有腰大肌（腰部的主要深部肌肉）才能充分发育，使腹部凸起，身体更直。同时能有效刺激下腹部，消除腹部。如果你的腿和地面之间的夹角不能达到30度，不要强迫自己平稳地呼吸。