减肥养生瘦腰腹最快的方法 减肥瑜伽甩掉赘肉的减肥养生2022-12-03 10:31:49 减肥养生 热身:躺卧式1 1.平躺在地板上,伸展双腿,脚趾向上,脚跟绷直,双臂置于身体两侧,掌心向下。 2.用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。 3.左手拇指、食指和中指抓住脚趾,慢慢将其拉伸。注意,此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。 4.右手抱住左腿,将它拉向身躯,此时,臀部会被抬升,但应注意不要缩起双肩。 5.维持这个动作并作七次呼吸运动。还原,换脚。 人鱼式2 1.向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。 2.双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。 3.维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。 船式变体3 1.曲膝平躺,双脚平放在地板上。 2.收腹,腰用力将头和肩抬离地面。 3.双脚夹紧向外伸直,与地面成35度角,绷直脚尖。 4.左臂高举过头,右臂掌心朝下横置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。 5.还原双手动作,在右边做同样的练习。 桥式变体4 1.平躺,脚跟张开与髋同宽,膝盖垂直于脚跟,双臂自然平放在身体两侧,掌心朝下。 2.大腿夹紧,双脚慢慢用力,手掌向下按压,抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。 3.递起右脚,指尖向天,向上绷直。 4.右脚尖在空中顺时针打圈,再逆时针地划小圈。 5.放下右脚,左脚重复相同动作。 温馨提示:本文收集了瘦腰腹最快的方法 减肥瑜伽甩掉赘肉的减肥养生,您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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