减肥养生7个仰卧起坐的正确做法 高效燃脂塑造腹部肌肉的减肥养生2022-12-03 10:32:13 减肥养生 1。 弯曲膝盖,躺在地上,左脚和右脚稍微分开。 步幅和你的肩膀一样宽。 臀部、后腰、背部、肩胛骨和两肩都完全贴在地面上。 双手放在头下弯曲肘部,尽量将肘部压向地面。 完全打开胸腔2。 在这个躺着的姿势中,你的头稍微抬起,背部以上的部分离开地面。 伸展和发展肩胛骨之间的肌肉。 同时,向下收紧下巴,眼睛盯着腹部4秒钟,然后再次躺下,重复两次。 3。 保持背部上方的位置离开地面,然后松开你后脑勺的手。 将你的右臂斜向上伸直,与地面成45度角。 放下你的左臂,在左侧伸直。 小心不要接触地面,保持它与地面平行。 4。 保持你的头和肩膀离开地面。 此时,将你的左臂与地面成45度角向上摆动,同时将你的右臂向下摆动,不接触地面,平行于地面,交替前后摆动手臂四次。 5。 同时向上伸展手臂,与地面的夹角扩大到60度。 保持你的腿笔直向上,脚掌朝向天花板,这样你的腿垂直于地面,你的背部和头部保持离开地面4秒钟。 6。 抬起你的腿,弯曲你的膝盖。 放低你的小腿,使你的大腿与你的小腿成90度直角。 不要改变你大腿的姿势。 缩回你的手臂。 弯曲你的手肘,把它们放在脑后。 张开你的胸膛。 记得折叠下巴,眼睛盯着腹部。 7。 弯曲你的膝盖,抬起你的腿。 这时,小腿互相交叉。 首先,右小腿在大腿上。 保持4秒钟。 在此期间,上身应该保持平衡。 背部和头部离开地面的姿势应该保持不变。 小心不要折叠你的手臂和打开胸腔。 温馨提示:本文收集了7个仰卧起坐的正确做法 高效燃脂塑造腹部肌肉的减肥养生,您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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