减肥养生20分钟内运动训练 增强心肺功能锻炼全身肌群的减肥养生2022-12-03 10:32:13 减肥养生 Hiit指高强度间歇训练,因其显著的减肥效果而受到高度赞扬。 下面边肖推荐的这种健身方法在国外非常流行。 20分钟内,通过反复的运动训练,人们的心肺功能将得到增强,全身肌群将得到锻炼。 它适合高级英语初学者。 快点试试。 Part1:热身部分(每个动作坚持重复做一分钟)@①双腿交叉站立,上身弯曲,双臂伸直,手掌触地。 如果你够不着,就尽量靠近地面。 ②双手放在耳朵里站着,左腿弯曲并抬高,用右肘触摸左膝。 然后,换边,重复这个动作。 ③双腿分开,略宽及肩,左右扭动腰部。 ④左腿向后站一步,然后稍微向前踢,重复大约30次,用右腿抬起。 ⑤站立姿势,左腿像钟摆一样前后摆动,运动持续约30秒。 改变右腿摆动。 PART2:正式训练(每个动作做3组,每组做20秒,每组之间休息10秒)行动1:站立,跳跃,双腿分开,双臂向两边伸展。 行动4:平躺,双腿离地,上背离地,双手放在耳朵上,左腿弯曲并抬起,靠近上身,用左肘触摸左膝。 然后改变你的右腿,弯曲你的膝盖,用你的右肘触摸你的右膝盖。 所以重复这个动作。 @动作5:站起来,抬起你的左腿,用你的右手掌触摸你的左脚踝,然后抬起你的右腿,用你的左手掌触摸你的右脚踝,重复这个动作。 PART3:保持轻松运动状态,休息2分钟。 这2分钟内身体必须在动,不能停止。 2分钟后,开始第二轮动作,按照顺序重复PART2的训练。 (图片来自互联网,为了传播更多健康信息而复制。 如有侵权请联系编辑删除) 温馨提示:本文收集了20分钟内运动训练 增强心肺功能锻炼全身肌群的减肥养生,您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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