减肥养生什么时候运动减肥效果最好?最适合运动减肥的时间段的减肥养生2022-12-03 10:32:13 减肥养生 一、坚持有氧运动 由于脂肪代谢必须在氧气的参与下进行,有氧运动是减肥的最佳锻炼方法 有效的有氧运动有三个条件:充足的氧气参与;大多数肌肉群参与运动;保持20~40分钟 有氧运动有很多种形式,包括快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等 二:达到中等运动强度 控制肥胖的运动处方其运动量必须达到中等强度,过小无效果,过大也会损害健康 自测运动强度可以通过脉搏(心率)来确定。运动后即时脉搏为170次/分减去年龄(如60岁,此时脉搏为110次/分),说明运动强度合适 如果低于此值,面不变色,心不跳表明运动量不足;如果超过此值,则表示运动强度过大 三:每次运动至少消耗300千卡热能 相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米 减肥运动要循序渐进,热能消耗可从每天240千卡逐渐增加到每天320~400千卡,直到每天640千卡为宜 四:因人而异制定运动处方 最好由专业减肥机构制定运动处方 有氧运动能力水平通过平跑机、功率自行车等设备测量,减肥计划根据获得的数据和肥胖者的体质制定 在肥胖者的运动控制过程中,也需要不断调整运动处方,既不能无处方运动,也不能使用处方 温馨提示:本文收集了什么时候运动减肥效果最好?最适合运动减肥的时间段的减肥养生,您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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