减肥养生运动减肥多久?孕前运动减肥?的减肥养生2022-12-03 10:32:13 减肥养生 人很很容易发胖,不易发觉,而经常练习下列“准”减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部 直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈 左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾 继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾 如此反复 时间:30秒 2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿 双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌 慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势 反复5次 全过程:30秒 3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性 (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部 背挺直,从髋关节处向前屈 保持此姿势从1数到15 (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚 保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面 保持此姿势从1数到10 全过程时间:30秒 4.体侧抬腿:调节髋关节 (1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直 (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次 换右腿再做 每条腿反复练2次以上 全过程30秒钟 5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 (1)双手直臂撑地,双膝跪地 低头 左膝向鼻尖运动 (2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度 转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起 反复12次 换右腿做同样动作 全过程时间:30秒 6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓 (1)右手及前臂支撑身体,右侧卧 左脚放在右腿前的地上 (2)抬右腿15次 换一边再做 全过程时间:30秒 7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平 仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动 不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车 全过程时间:30秒 8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线 (1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面 双手置头后 (2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次 全过程时间:30秒 温馨提示:本文收集了运动减肥多久?孕前运动减肥?的减肥养生,您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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