减肥养生仰卧起坐收腹的操作技巧及注意的减肥养生2022-12-03 10:32:13 减肥养生 人肥胖起来,也许并全非不运动惹的祸;但是减肥不成功地话,多半就与运动不给力有关联了。腹部是减肥瘦身的重点注意对象,这里推荐收腹的简单运动法——仰卧起坐,来看仰卧起坐是怎样收腹并且都该注意什么呢。 仰卧起坐收腹的操作技巧及注意仰卧起坐 仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。 注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。 一般有三种不同的安放位置: 1、两手自然伸直平放在体测(易) 2、两首部交叉互抱于胸前(中) 3、两手置于颈后(难) 小贴士: 1、准确的方法:两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作。 2、不准确的方法:两手紧紧地抱住后颈,仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。 收腹减肥仰卧起坐,健身减身更收腹,让你抹平小腹部没有烦恼。 温馨提示:本文收集了仰卧起坐收腹的操作技巧及注意的减肥养生,您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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