减肥养生减肥健美操 让你足不出户也能瘦的减肥养生2022-12-03 10:32:13 减肥养生 冬季想要减肥瘦身,因为天气寒冷不敢出门运动而效果不明显,今天为想减肥的朋友推荐一套在家里也能做的减肥健身操,这套减肥健身操让你足不出户也能瘦! 减肥健身操第1节:瘦臂小动作 减脂地点:客厅 减脂部位:上身 减脂时间:睡前,不但懒散,效果也很好。 臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌 双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 提拉:肩部塑形 手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 减肥健身操第2节:足尖运动 减脂地点:房间 减脂部位:臀、腿 减脂时间:饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。 A.平躺: 大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。 B.吸气: 分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。 减肥健身操第3节:速瘦瑜伽莲花坐 减脂地点:床或地板上 减脂部位:全身 减脂时间:每天睡醒后做,可以舒展身体,放松心情。 莲花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看电视的同时做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。 A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。 B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。 C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。 D.以上动作重复三至五次,每次注意压腿力度不宜过于剧烈 减肥最主要的就是要坚持,除了饮食调理,坚持运动也是很重要的,上述减肥健身操希望能帮助你,让你在这个寒冷的冬季也能轻松享瘦! 温馨提示:本文收集了减肥健美操 让你足不出户也能瘦的减肥养生,您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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