减肥养生有氧健身操有哪些动作 十大有氧健身操加倍燃脂瘦身的减肥养生2022-12-03 10:32:13 减肥养生 减肥的人都听说过健身操,有氧健身操是一种比较简便,同时也是经过融合的健身有氧运动,在跳有氧健身操时需要掌握的知识是有很多,它可以带给我们人体很多好处,今天就给大家讲讲有氧健身操的相关知识,一块来了解下吧! 健身操有氧健身操有哪些动作? 初学者以每周两三次,隔日为宜。 然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。 女性需注意 (1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。 (2)经期做操,运动量不宜过大。 (3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。 即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。 有氧健身操的动作 一、侧弓箭步 动作要领: 单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。 起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。 动作强度: 单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。 二、相扑蹲式 动作要领: 首先分开两腿站稳,把臀部向下蹲,然后太高双臂指向前方,最后起身,用臀部和腿部发力,而双手则还原身体两边。 动作强度: 反复蹲起8~16次运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。 三、支撑提膝 动作要领: 双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。 动作强度: 左右各8次运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的稳定性。 四、反向臂屈伸 动作要领: 背对站立,双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下压,手臂朝后夹紧尽量不分开,同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。 动作强度: 重复至手臂后侧酸胀运动目的:针对手臂后侧,帮助消除“蝴蝶袖”。 五、后交叉左右跳跃 动作要领: 自然站立后,向右跳跃;臀部下压,举起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。 动作强度: 左右各8次运动目的:提高身体的灵活稳定性,重点塑造臀部和腿部线条,提高心肺功能。 六、侧边单手平衡式 动作要领: 双脚踩地,单臂支撑,身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定,换边重复。 动作强度: 左右各1次运动目的:塑造腰部线条,提高平衡性,增强手臂力量,稳固肩膀。 七、平衡异侧手脚伸展 动作要领: 单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿,对称的另一侧手也抬起;手和腿部保持拉伸,抬高到臀部背部收紧用力,保持几秒钟。 动作强度: 单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:提高平衡协调性,塑造整个后背曲线。 八、俄罗斯旋转 动作要领: 要求弯曲膝盖的同时,把双腿分开在地面上,身体往后躺下,让腹肌有紧缩的感觉的时候,转动上半身,其次吧手臂移到臀部的外侧。 动作强度: 重复换侧移动16次运动目的:训练核心部位,紧致腰腹部。 九、侧弓箭步 动作要领: 单脚向单边跨出,双手同时指向脚尖;起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。 动作强度: 单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:重点训练下半身,修饰大腿内外侧的线条。 十、超人跳 动作要领: 站立自然微蹲,左腿蹬地,上半身保持稳定,左手右腿同时用力,带动身体向上;左右交替,注意落地缓冲。 温馨提示:本文收集了有氧健身操有哪些动作 十大有氧健身操加倍燃脂瘦身的减肥养生,您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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