减肥养生跑步减肥效果不明显 总结5个原因的减肥养生2022-12-03 10:32:13 减肥养生 原因一:跑步后吃了什么?燃烧大量卡路里会导致饥饿,但是要小心面对这种感觉。 选择垃圾食品充饥是本末倒置。 很快你会再次感到饥饿。 跑步后进食应保证食物的营养,热量不应超过150卡路里。 如果你在晚饭前锻炼,跑步后可以正常饮食,所以边肖建议,如果你想吃,最好在锻炼前选择。 原因二:也许跑得不够如果你坚持跑了很长时间,仍然看不到理想的结果,你可以改变你的跑步计划。 每周一次45分钟的跑步和每周几次20分钟的慢跑所消耗的热量并不能减轻体重。 为了每周至少减掉一公斤,你必须通过不同的锻炼和饮食控制每天消耗至少500卡路里。 如果跑步是为了减肥,至少每周安排三到四次慢跑,休息时间和其他燃烧脂肪的运动更有效。 原因三:卡路里消耗不足跑步后,你会觉得你已经消耗了至少500卡路里,但是请看下面的参考数字。 一个68公斤的女孩在慢跑45分钟后消耗了495卡路里。 如果你跑得不超过这个数字,那么你每次跑步消耗的热量就达不到标准。 最好的方法是随时检查你的运动状态,这可以通过手机应用程序进行跟踪。 原因四:每次跑步路线都相同如果你习惯了同样的跑步方式和路线,你的身体将会形成一个固定的模式,这种惯性将会进入减肥保持期。 混合跑可以解决这种问题,调整速度、高度、速度,甚至是场地的变化都可以保持身体强壮和持续运动,加速身体新陈代谢。 原因五:只在乎体重秤上的数字跑步是塑造下半身的最佳运动之一,因为你可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉。 肌肉组织比脂肪组织更紧密。 虽然你的体重并没有减少多少,但你的腰围、臀围和胸围都会有明显的改善,所以你可以在外观上达到视觉减肥的效果。 温馨提示:本文收集了跑步减肥效果不明显 总结5个原因的减肥养生,您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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