减肥养生简易普拉提动作 8分钟打造纤纤玉臂的减肥养生2022-12-03 10:32:13 减肥养生 在有氧减肥运动中,除了瑜伽,普拉提就是减肥塑形比较好的运动减肥方法了!今天专门为想瘦臂的胖女们准备了三个简单的普拉提减肥动作,每天只要坚持练习8分钟就能打造出纤纤玉臂! 推拉推起式普拉提 首先前倾式跪在垫子上,手掌与肩膀垂直,指尖在地板上,身体从头到膝盖成一条直线。然后,弯曲肘关节,曲臂,身体向下弯,胸部着地。这时在恢复初始动作时伸展手臂,坐在你的脚跟处,将手臂向前伸展。最后回到初始位置。这个动作锻炼胸部,肩膀前方,三头肌。这套动作重复8~10次。 对角肩膀提升式普拉提 首先左右手各持3~5公斤重的哑铃,掌心相对,跪在地板上,脚背靠近地板。缩紧臀肌,挺胸,使肩膀放松。然后,将两臂举起,成对角线,与肩同高,掌心相对。其次,将手臂放至初始位置。这个动作锻炼肩膀前方。 双手划圆普拉提 1、双腿并拢屈膝,大小腿往上身的方向收拢,双手抱着小腿,令全身成球状躺卧在地上,脚掌绷直,小腿与地面平衡,两肩仰起,头部离地。 2、然后松开双手,双腿与手臂同时往斜上方举高,臀部与背部保持紧贴地面的姿势。 3、手掌打开,两臂微微往两侧摆动,但保持举高伸展的姿势,双腿屈膝,大腿的幅度不变。 4、保持屈膝的姿势,大腿与小腿接近90度,双臂从上往两侧摆下。 温馨提示:本文收集了简易普拉提动作 8分钟打造纤纤玉臂的减肥养生,您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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