跳绳运动对减肥有效果吗 跳绳减肥的正确要领是什么的减肥养生

实践表明，跳绳对减肥有明显的效果，尤其有助于减少腿部和臀部多余的脂肪。

跳绳减肥要领:每天跳5分钟为一节，每天跳5-6节，每周跳6天，适应后逐渐增加量。

长期坚持，一定能有效减肥。

跳法：1.双脚齐跳，有弹回动作:每次跳过绳子，双脚一起垫在地上;2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续跳过绳子;3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

跳跃速度:慢速:平均每分钟跳60-70次。

更快:平均每分钟跳140-160次。

小贴士：1.跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤2.最好选择硬度适中的草坪、木地板和土地，以免损伤关节，容易引起头晕。

3.跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟要协调，防止扭伤。

4.肥胖者应采用双脚同时起伏的跳法，以免因关节负重而受伤。