减肥养生跑步减肥 如何预防酸痛的减肥养生2022-12-03 10:32:13 减肥养生 很多人都会有这样的经历,跑步减肥以后膝盖处容易出现酸痛的现象。跑步是不错的有氧运动,跑步减肥不减塑身效果显著,对身体健康也有帮助。下面就为大家带来4个预防膝盖酸痛的方法! 跑步减肥如何预防酸痛1.弓步压腿 双肩及背部放松,一只脚向前迈一步,脚跟先着地,然后整只脚落地,屈膝90度,大腿与地面平行,另一腿也屈膝90度,脚尖着地,同时保持身体直立。恢复起始姿势,换方向,双脚各做10次。 2.侧平板瑜伽 身体侧躺,同侧手臂屈肘,上臂撑地,同侧脚外侧支撑身体,慢慢抬高臀部,身体成一条直线。初学者可以弯腿,降低难度。保持15到20秒钟,然后换边,重复同样动作。 3.单腿桥式瑜伽 背部躺于地面,双膝弯曲。臀肌用力,抬起臀部,找到平衡后,将其中一只脚抬高,脚踝放到另一条腿的膝盖上,保持5秒钟以上时间。换脚再做,双脚各做5次。 4.倒退步向上 面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前,倒退一步,单腿站在台阶上,脚尖指向正前方,另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡,然后回到起始位置,双脚各做10次。 温馨提示:本文收集了跑步减肥 如何预防酸痛的减肥养生,您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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