冬天在家怎么减肥 冬天在家瘦身超燃脂3运动的减肥养生

快速行走和在跑步机上慢跑一直是一种常见的热身方式。

目标:人体上半身。

热身要领:双臂自然摆动。

时间:15到20分钟。

行动1:肩并肩。

双脚走到一边，膝盖微微弯曲，手臂一侧弯曲，另一侧伸直。

注意保持你的手臂低于肩膀。

行动2:并行行走。

将你的脚移到一边或向前，稍微弯曲你的膝关节，弯曲你的手臂，画一个圈。

TIPS:1。

不要同时用脚离开地面，以避免高冲击速度，这将对你的心脏产生巨大压力。

2。

为了达到更好的热身效果，建议配合其他形式的热身，如快走和慢跑。

健身球热身健身:增加热身乐趣。

目标:中部、腰部和腹部。

热身要领:拿着健身球做练习有很多模式，可以在短时间内热身。

时间:10到15分钟。

行动1:压下腰部张开双脚，蹲下，左右移动上身，保持颈部自然。

保持髋关节平衡，不要随着运动而移动。

行动2:把你的腹部放在一边张开你的脚，用球把你的手挥向左边，把你的右脚放在地上，把腹部收拢，然后换到另一边。

注意保持肘部轻微弯曲。

TIPS:1。

在热身的前五分钟，不要将手举过头顶，以免对心脏造成不良影响。

2。

选择一个你自己大小的球，通常是坐在球上，大腿和小腿成90度。

踏板热身套装:准备做器械练习的人。

For:下身，如腿。

热身要领:主要使用顶部和底部踏板。

时间:大约15分钟。

动作1:把你的腿向后勾稍微弯曲你的身体，一只脚踩踏板，一只脚向后勾，收紧你的腹部，然后交换。

动作2:上板向前弯曲双腿一个脚踏板，另一条腿抬起，腹部收紧，然后交换。

TIPS:1。

为了避免动作造成的膝关节损伤，做动作时整个脚都要落地。