瘦手臂操 让你拥有纤长手臂的减肥养生

拥有芊芊玉臂是每个女孩子的梦想，如果你拥有一双较粗的手臂就会影响美观，虽然现在是冬季手臂上的赘肉不会那么明显，但是冬季减肥是绝佳的好时机，做一下瘦手臂操，紧致的玉臂会让身材更显纤长哦。>>>简单按摩减肥法拥有纤纤玉臂

一、拉伸后臂

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。

2.尔后伸高，左右换边。如此动作每天做二组，每组十五次。

这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。

二、平举胸压

1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。

2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

2.双手手掌撑起身体的同时挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，将两脚的脚踝抬起并且交叉，保持身体平衡。

3.两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，一边曲起身体一边挺起胸，一直将身体曲到下巴靠近床垫，恢复，来回做十次即可。

此套动作最好在睡觉前五分钟做。

七、手臂旋转操

注意，这个和刚才第五个是不同的哦。

1.坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。

2.保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。

3.尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。

八、按压硬块

1.使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位，注意适中的力度，两边分别按压30秒钟。

2.沿着手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂，左右两边分别按压30秒钟。

3.接着握住手臂，轻轻抚摸双手手臂，左右两边分别按压30秒钟。

4.再将手掌呈90度角，使用掌心敲打着手臂，左右两边分别进行30秒钟。

温馨提示：注意动作要领，注意姿势，锻炼前，先活动一下手臂，以免受伤。