巧做重量训练 性感蛮腰速现的减肥养生

提到瘦腰的方法，很多人会想到仰卧起坐，但是只靠仰卧起坐就指望收到瘦小腹的效果，却是非常不切实际的，仰卧起坐对腰部曲线的塑造作用非常显著，但是对堆积的脂肪却成效不大，要想在塑造腰部曲线的同时瘦出美好的腰部线条，腰部重量训练必不可少，塑形因此才能更显著。

重量训练最佳

现在瘦腰的运动有很多，无论是转呼啦圈，还是做瑜伽，都可以收到一定的瘦腰成效，但是这种运动虽然可以很好的拉伸腰部线条，燃烧腰部赘肉，但却不是最好的瘦腰方法。郑多燕曾经为了瘦身成功，曾经自创了一套杠铃训练，这种重量训练的方法包含了腹部重量训练和肩部杠铃训练，因为杠铃挺举训练比单纯的腹部重量训练消耗的热量要大得多。所以，想要瘦腰部，想要腰部曲线漂亮，就要均衡地尝试多种重量训练，包括仰卧起坐在内。

瘦腰同样需要控制饮食

想要拥有完美的腹部曲线，仅靠运动是不行的。最关键的还是要保证正确的饮食，避免不吃饭或暴饮暴食。至于饮食和腹部的关系，不吃饭和暴饮暴食都是腰部曲线的大敌。

避免压力型肥胖

腹部肥胖与压力也有密切关系，很多上班族女性因为面临了太多的工作和生活压力，容易暴饮暴食，饮食不规律，这种坏的生活习惯，也容易造成腹部肥胖。

需要注意的是：重量训练并不是次数越多效果就越明显。小编建议大家，在做训练的过程中，应该集中精力，认真地完成每一个基本动作，更多地“注重质而不是量”。此外，在运动过程中，一定要记得深口乎吸，最好采用腹式呼吸。特别是腹部的肌肉在很大程度上会受到呼吸的影响，所以加以注意的话，效果又会不一样。

所以，如果你想瘦出完美的腰部曲线以及腰部肌肉的话，不妨试试小编给你推荐的郑多燕的杠铃训练吧，这种训练不仅可以锻炼你全身的肌肉，还能更有效地运动到你的腰腹部，让你快速瘦出腰部曲线。