如何坐着减肥 试下5个坐着运动减肥的好方法的减肥养生

由于工作因素，许多白领需要坐很长时间，尤其是在忙碌的时候，坐一整天，长时间会导致腹部和腰部积累太多骄傲的肉，体型发生了很大的变化，如何坐着轻松减肥，这是许多久坐的人想知道的答案。

如何坐着减肥？1.提肛运动是收紧括约肌，有利于健康，减少久坐引起的痔疮。

此外，肛门提升运动可以使小腹紧绷，锻炼小腿肌肉。

无论是坐着、躺着还是站着，提肛运动都可以随时随地进行。

刚开始做提肛运动，几个小时后会出现便意或放屁增多，这是正常现象。

由于提肛能促进肠蠕动，快速排出体内废物，提高基础代谢率，能达到瘦身健身的效果。

2.双腿空中踏板坐在凳子上时，可以抬起双脚离开地面。双腿座类似于踏板，可以训练腰腹。

如果空间狭窄，双脚可以并拢，膝盖可以用腹部力量抬高。

有条件的话，不妨用脚夹住一个物体，比如书本或者纸张，这样可以让腹肌更紧致。

3.腹式呼吸大多采用胸式呼吸，但这种呼吸方法消耗的体能较少。

腹式呼吸是在腹部力量的帮助下深呼吸，使腹部收缩和突出。

腹式呼吸不受时间和地点的控制。

开始前一周要注意腹式呼吸，习惯慢慢形成后会下意识的腹式呼吸。

腹式呼吸能促进胃肠道和消化道蠕动，达到健脾养胃效果，而且能减肥塑形，改善体内内循环。

4.坐着扭腰坐着工作时，可以尝试扭腰关节，保持胸部和臀部不动，让腰部画圈。

另外，坐着玩手机或者看电视的时候，也可以边做扭腰运动边提高。

5.多喝绿茶或开水。许多白领因为工作繁忙而整天坐着。他们没有时间喝水，或者直到口渴才想到喝水。

喝水过少会减缓新陈代谢，沉积体内多余的脂肪和废物，使身体越来越肥胖。

多喝水可以多排尿，减少久坐时间，帮助排除体内毒素和垃圾，避免腹部脂肪沉积。

如果温馨提示条件允许，不能长时间坐着，每小时站起来活动10分钟或伸展，做伸展运动。

如果你住的地方离公司很近，你可以试着上下班。