减肥养生呼啦圈减肥 呼啦啦赘肉甩无踪的减肥养生2022-12-03 10:32:13 减肥养生 男同胞们,是否已经觉得每天坚持的跑步减肥很乏味很漫长。减肥没有动力,这是个危险信号,辛苦数月来的减肥成果怎能功亏一篑。瘦身减肥,你需要动力吗?那么这款又好玩有刺激又有活力的运动减肥方式——呼啦圈,把你的减肥动力提上来。 后舵式主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背 1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨 2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。 3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。 前屈身主攻目标:背部、双臂及肩部 1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。 2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体 直立扭腰主攻目标:腹部、双肩及背部 1.与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。 2.分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。 注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。 超级呼拉主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 1.让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。 2.开始时慢慢转动,找准一个节奏。 3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。 4.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。 挑战环节:索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌 1.紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。 2.每一次转动呼拉圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。 3.每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。 呼啦啦呼啦啦赘肉去无踪,呼啦圈减肥,一种快乐的瘦身方式,在甩去脂肪的同时也甩去烦恼忧愁。 温馨提示:本文收集了呼啦圈减肥 呼啦啦赘肉甩无踪的减肥养生,您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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