瘦身效果好的减肥运动有哪些 慢跑减肥瘦身效果更好的减肥养生

跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。

一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁，很难坚持。

这时，不如放慢速度，来一个轻松的慢跑。

慢跑不需要忍受痛快，也不会很累很喘，坚持下去瘦身效果不逊快跑。气喘吁吁，很难坚持。

这时，不如放慢速度，来一个轻松的慢跑。

慢跑不需要忍受痛快，也不会很累很喘，坚持下去瘦身效果不逊快跑。

慢跑多久能减肥

跑步贵在坚持。

慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。

一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。

跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐下，要坐5-10分钟的缓和动作。

2.跑步前后吃些东西

运动前吃些有助燃烧的食物，在运动后吃些加速修复肌肉的食物，在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物，如此有助于加强运动后的瘦身效果。

3.控制心率

4.跑步姿势要正确

慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。

跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

慢跑注意事项

每天慢跑有不但可以增强抵抗力，更主要的是每天坚持可以达到减肥的目的。

慢跑时身体要完全放松，但必须坚持，30-40分钟，这个时间段，是脂肪充分燃烧的时候，过短没效果，时间长了并不一定就好。

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少人担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。

如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。

运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。

不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。

希望大家都坚持下来，跑出苗头身材！