减肥养生如何才能练出背部肌肉 教你六个背部减肥运动方式的减肥养生2022-12-03 10:32:13 减肥养生 迷人的身姿当然不能缺少迷人的背部曲线,纠结的是不知道什么原因背部有很多的肥肉肉。那么,怎样进行背部减肥?如何来进行背部减肥运动呢? 一、站姿挺胸 动作:提踵站立,两手体后叉握,手心向下,用力后引,静止5-10秒钟。 要领:要用力挺胸,使肩肿内收。 作用:锻炼大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圆肌。 二、站姿挺胸转体 动作:两脚分开宽于肩站立,两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转,每侧10次。 要领:要有意识挺胸。 作用:锻炼斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。 三、持铃耸肩 动作:两脚分开宽于肩站立,两下体前持哑铃,手背朝前。双肩用力上提,然后放松。反复做10-15次。 要领:提肩后、要向后拉下,效果最好。 作用:主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌,棘下肌。 四、俯身划船 动作:俯身,腿可直可屈,两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘,做划船动作。反复做10次。 作用:主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌,大、小菱形肌,大、小圆肌、棘下肌。 五、俯身提肩 动作:俯身、腿可直可屈,两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节,内收肩胛。反复做10-15次。 要领:肘关节保持伸直,注意力在后背上。 作用:锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。 六、俯卧挺身 动作:两臂伸直俯卧。握拳屈臂,同时挺身(两头起)。反复做10-15次。 作用:主要锻炼骶棘肌。辅助锻炼大腿后部、臀肌。 以上的背部减肥动作最好是隔一天练习一次就可以了,一般的重量选择和重复次数应10-15RM! 温馨提示:本文收集了如何才能练出背部肌肉 教你六个背部减肥运动方式的减肥养生,您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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