养生问答引体向上的正确动作要领的养生问答2022-12-03 10:32:40 养生问答 1、两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。 2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。 3、然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。 4、可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。 5、呼吸方法:身体上拉时吸气,下垂时呼气,不可长时间憋气。 6、注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面,可在腰上钩挂杠铃片来加重。 备注 做引体向上前,最好能充分热身,如果能出点汗效果更好,因为这时会感觉身体比较轻,有利于动作发挥。 文章内容来源于网络(乐哈健康网),版权归源网站所有。 温馨提示:本文收集了引体向上的正确动作要领的养生问答,您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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