日常如何预防痔疮的养生问答

1、经常运动

不要长时间地站立或端坐，经常走动，做操，每日坚持20回合的提肛锻炼。如果是白领孕妈，建议每工作40—60分钟就起身走动片刻。

推荐：提肛运动法

全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，保持10秒，然后配合呼气，全身放松。每日早、晚2次，每次做9~ 18次，也可根据情况适当增加提肛的时间。长期坚持可有效缓解痔疮症状，也可预防痔疮发生。

2、吃高纤维的食物

膳食纤维可以帮助肠道蠕动，让粪便顺利移动排出。因此，你应该要多吃高纤维的食物，如蔬菜，这能有效预防便秘和痔疮。

3、吃水分多的食物

除了纤维摄入不足可能会导致便秘和痔疮外，水分饮用不够多也会增加痔疮的风险。因此，你可以尝试多吃含水丰富的食物，如水果、黄瓜等。

4、减少高脂肪食物

高脂肪的食物通常比较难消化，相对的也会加重便秘和痔疮的病情。因此，你应该减少食用高脂肪的食物，尤其是油炸食物、垃圾食物。

5、避免使用刺激性食物

刺激性的食物可能会过度刺激肠胃，导致肠胃问题。因此，辛辣、咖啡因等食物都应该尽可能的避免，才能有效减少便秘和痔疮的问题。

6、饮用大量的水

除了多吃纤维和含水丰富的食物之外，你还应该要饮用大量的液体，帮助粪便湿润轻松通过肠道。建议每日饮水2升左右。

7、正确排便

痔疮患者最好形成有规律的排便习惯，想排泄时不可硬憋，应立即如厕，排泄时也不可过度使劲，倘若10分钟还无结果，倒不如回来休息片刻再去排泄。排便时杜绝看手机、杂志、报纸，否则会使肛门处和腹部的压力增大，进而加剧不适。

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