怎么控制饮食减肥？高蛋白饮食减肥？的健康知识

下面简单的减肥动作虽然说比较就简单，但还是有效果的，只要我们抓住生活中的任何一个细节，都可以抓紧机会锻炼和减肥的，毕竟减肥是可以无处不在的，真是太简单了

简单的减肥动作一:跳跃运动

预备姿势：双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧乎举

跳跃，两腿分开，右臂前伸，然后用跳跃动作回复原位

共做20次

完成后，原地踏步半分钟

简单的减肥动作二：放松运动

预备姿势：坐在椅上，上体放松前俯，双臂下垂

起立，抬头，提踵，双臂上举--吸气，坐下--呼气

简单的减肥动作三，高抬腿走步

大腿与小腿成直角

双臂随之快速摆动30秒钟

自然呼吸

简单的减肥动作四，，全身运动

预备姿势：右腿直立

左腿向后，脚尖点地，两臂上举

俯身，左腿下蹲;右腿前伸，脚尖点地

以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举

左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作

重复8—10次

向前俯身时呼气

简单的减肥动作，平衡动作

预备姿势：身体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背

左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿

换另一腿做同样动作

两腿各做8—10次

简单的减肥动作，颈操

预备姿势：直立

向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴触胸

再向左转头并向右一甩，快速向后仰头

正反各做4次

自然呼吸

简单的减肥动作，躯干操

预备姿势：直立

上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰

体前屈时呼气

重复10—12次

简单瘦身动作，转体运动

预备姿势：右脚在前，左手扶椅背

屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一侧)转体180°

转体时左手松开椅背

转体动作结束时，右手扶住椅背，左脚在前站稳

然后反向转体

简单减肥动作，腿操

预备姿势：两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰

挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作

速度由慢到快

双脚各重复10次

简单减肥动作，臂操

预备姿势：两臂侧平举

向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次

然后反方向重复上述动作

自然呼吸

简单减肥动作，侧身操

预备姿势：两腿分开，两臂上举

上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚

重复14—16次

自然呼吸