T25视频课表与成功案例 练Focus T25必看的健康知识

详细T25视频以及练习课表，参见T25专题：batbodyjamshbam insanity、终极武士……中的各种训练。但是在练完3个月之后，我的确看到了自己在没有控制饮食情况下，身体线条发生了变化，更加修长匀称。这一点，对比我这一年来的真人健身日记视频，每个人都看出来了，虽然我自己后知后觉。

所以，我收回之前怀疑T25时间短，达不到减脂效果的判断！

加油练吧！

当然也要控制摄入的热量，但是绝对不可以低于自己的基础代谢率。多补充优质完全蛋白质，减少精碳水化合物，减少饱和脂肪，吃大量的各种蔬菜。

我在这3个月的时间内，没有刻意控制饮食，相反我偶尔会吃巧克力、冰淇淋、蛋糕、糖果……（只是偶尔）但是我的腰围始终保持在66CM,现在，我的体重从增肌成功的118斤长到120斤，身高169cm,BMI21.在整个过程中，最大的改变发生在第一个Alpah月，浑身的肌肉感到非常硬，臀围增加了4cm。我的体重增加了，但是视觉却看起来更瘦，这就是增加肌肉的奇妙之处。所以，我还是用我自身做例子，不断地强调，提醒那些明明BMI指数低于19，还在想着减轻体重就能拥有好身材的女性——你需要减掉的自己的脂肪，增加自己的肌肉。你需要增加无脂体重才会看起来线条匀称，而不是芦柴棒。

另外，请一些急于减轻体重的同学记住：如果你的体重超过BMI标准上限以后超重10——15斤，才有可能在控制饮食热量（具体参见微博置顶基础知识篇）、积极运动以后每周减轻0.68kg的脂肪，否则，你可能流失掉大部分肌肉和水分，却并没有减掉脂肪，这样会更容易反弹，不要急功近利，也不要每天称体重。不要努力1、2周后就叫着“怎么没有瘦”，脂肪不是一天长出来的，当然不会一天减掉。脂肪是否很重？倒一勺油在水上就知道！即使你想要做最有效的燃脂运动，你的运动能力仍旧不允许你做到，欲速则不达，请牢记。

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